锌如何促进头发生长?6种含锌的头发生长食品!

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营养丰富的均衡饮食可以帮助你拥有强壮健康的头发。不良的饮食习惯会导致脱发和头发干枯脆弱。美国农业部建议每天吃1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜,以保持均衡健康的饮食。你可以通过选择含有维生素的水果和蔬菜来进一步促进头发的健康,这将有助于头发的生长。锌如何促进头发生长?6种含锌的头发生长食品!



锌如何促进头发生长?6种含锌的头发生长食品!


锌如何促进头发生长?


要了解锌与头发生长之间的联系,您首先应该知道锌缺乏与脱发之间的联系。一些专家认为,锌缺乏症实际上会导致构成毛囊的蛋白质结构恶化。卵泡的这种减弱反过来又会导致头发脱落和脱发。人们还认为锌在DNA和RNA的生产中起着至关重要的作用。这是正常的毛囊细胞分裂所必需的,从而导致更健康的头发生长。锌还可以帮助保持荷尔蒙水平平衡,这可能是锌如此有效防止脱发的原因之一。甚至有一些偏远的研究表明,人们在富含锌的饮食或头发生长补给品的滋养下,头发变白,变老的头发恢复了原来的颜色。额外的好处是,用于头发生长的锌也可以帮助消除头皮上的头皮屑。


锌缺乏和脱发


首先,它应该不言而喻:不要仅仅通过博客文章来诊断自己。咨询医学专家进行医学诊断。也就是说,如果您认为脱发是由于锌缺乏引起的,请检查指甲。在某些情况下,指甲上的白线可能表示缺锌。锌缺乏和其他健康头发营养素的缺乏可能与低热量饮食和速食有关。如果您认为自己患有锌缺乏症,那么均衡饮食以治疗稀疏的头发和脱发是关键。


   

6种含锌的头发生长食品!


牡蛎


最有名的壮阳药,牡蛎是头发生长所需的丰富锌。仅3盎司的这种营养贝类就拥有您每日锌摄入量的493%。锌还有助于支撑皮脂充满毛囊的油腺,从而保持头发中的水分并防止干燥。牡蛎也是蛋白质的重要来源。没有足够的蛋白质,您的身体将无法替代每天脱落的头发。


坚果


在健康的头发菜单上定期添加坚果。坚果被认为是保护头发并保持其颜色的绝佳食物来源。坚果还含有α-亚麻酸,一种可帮助调理头发的omega-3脂肪酸。核桃富含omega-3脂肪酸,生物素和维生素E以及铜,并且是锌的绝佳来源。还可以尝试腰果,山核桃和杏仁。


鸡蛋


鸡蛋是优质蛋白质以及生物素,维生素B,锌,硒,硫和铁的重要来源。它是头发生长和头发强度的极佳营养来源,可以定期将其加扰,煮沸,水煮或添加到自己喜欢的菜肴中。


鹰嘴豆


鹰嘴豆是蛋白质,维生素B6和锌的极好来源。头发生长需要蛋白质,再加上锌和维生素A可以防止头皮屑和脱发。添加咖喱,素食或自制鹰嘴豆泥,即可获得营养丰富的锌,促进头发生长。提示:扁豆等其他豆类也富含蛋白质,铁,锌和生物素。


甘薯


甘薯被誉为超级食品,它含有omega-3脂肪酸,镁,磷,钾,钠,锌和维生素A,B,C,K和E。 β-胡萝卜素的极佳天然来源,它是一种强大的抗氧化剂,您的身体会转变为维生素A。在头发中,维生素A促进毛囊分泌皮脂,以保护它们免于干燥。


菠菜


菠菜的营养成分使其成为渴望可爱锁的人的绝佳超级食品。大力水手最喜欢的绿色植物富含铁,β-胡萝卜素,叶酸,也是头发生长的良好锌来源。用婴儿菠菜代替沙拉中的生菜,这是一种简单的方法,可以在日常饮食中获取更多的绿叶蔬菜。


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